Seit wir unseren Lebensmittelpunkt nach Scuol verlegt haben, schwimme ich nur noch selten in der Aare, dafür aber regelmäßig im Lai Nair. Der Lai Nair ist ein idyllischer, kleiner Bergsee oberhalb von Tarasp im Unterengadin. Er ist umgeben von Moorlandschaften, Lärchen und Almwiesen. Für mich ist dies der schönste und wichtigste Kraftort, an dem ich viel Energie tanken kann.
In den letzten beiden Jahren bin ich jeweils so lange baden gegangen, bis eine dicke Schneedecke den See bedeckte, und habe dann gewartet, bis Schnee und Eis wieder geschmolzen waren.
Dieses Jahr sind wir schon zu zweit und dank meiner Begleiterin besser ausgerüstet. Mit dem Pickel durchbrechen wir die Eisschicht beim Steg, und wenn möglich, möchten wir den ganzen Winter hindurch einmal pro Woche ein Eisbad nehmen. Heute war die Eisdecke aber schon ziemlich dick, beim Pickeln kamen wir ganz schön ins Schwitzen.
Die Wirkung von Eisbaden
Der Körper reagiert sofort auf die niedrigen Wassertemperaturen. Die Adrenalinausschüttung steigt massiv an, gleichzeitig werden Endorphine und entzündungshemmende Kortikoide freigesetzt. Nach einem Bad im kalten Wasser – bei Temperaturen unter 10 Grad spricht man vom Eisbaden – erlebe ich ein anhaltendes Stimmungshoch und ein intensives Glücksgefühl. Für mich hat das Eisbaden definitiv eine euphorisierende Wirkung; ich fühle mich danach frisch und sehr erholt.
Außerdem spüre ich nach dem Eisbad ein verstärktes Wärmegefühl, das durch die verbesserte Durchblutung nach dem Kälte-Kick entsteht. Durch die plötzlich eintretende Kälte produziert der Körper schnell Wärme. Die Gefäße, die sich unmittelbar nach dem Temperatursturz zusammengezogen haben, weiten sich danach wieder. Das bedeutet, dass das Blut schneller zirkulieren kann und sich der Kreislauf stabilisiert.
Positive Beeinflussung
- Stärkung des Immunsystems
- Verbesserte Durchblutung (Unterstützung Herz-Kreislaufsystem)
- Förderung der Regeneration (z.B. Minderung von Muskelkater)
- Mentale Stärke (Widerstandskraft stärken)
- Stressreduktion (Geist beruhigen, ähnlich wie bei einer Meditation)
- Stimmungsaufhellung
Diese Fakten machen Eisbaden zu einer wirksamen Methode für körperliche und mentale Gesundheit, auch wenn manche Studien weitere Forschung fordern, um alle Effekte abschließend zu bestätigen.
Eisbaden – folgende Punkte unbedingt beachten!
- Nie allein ins Wasser gehen
- Sich langsam an die Kälte gewöhnen, Übergangsbaden vom Sommer und Herbst nutzen, den Körper durch kalte Duschen an die Wintertemperaturen gewöhnen
- Langsam ins Wasser gehen
- Kopf immer über Wasser halten und mit Mütze schützen. Hände aus dem Wasser halten
- Kontrolliert und tief atmen. Langsam durch Nase einatmen und durch den Mund ausatmen
- Dauer der Temperatur anpassen (30 Sek. bis 2 Minuten)
- Nach dem Bad warme Kleidung anziehen und heissen Tee trinken
- Auf die Signale des Körpers achten!
- Bei Herz-Kreislauf Erkrankungen, Unwohl sein, akuter Krankheit oder Unsicherheit auf Eisbaden verzichten!
